Dieta efectiva y fácil para el vientre plano



La dieta es una palabra que no todos toleran, ya que, un gran número de personas son reacias a realizar un régimen estricto para bajar de peso o en este caso conseguir tener un vientre plano. Te enseñaremos un plan de dieta con 4 alternativas sencillas, escoge el que mejor se adapte a tu necesidad y como para finalizar indicaremos cuales son los alimentos que no debes consumir. La idea de tener una barriga plana también es tener un estilo de vida saludable.

Plan de dieta para el vientre planodieta para el vientre plano

 

Te presentamos cuatro grandes campos o cuatro alternativas. Lo que debes hacer es hacer combinaciones de las mismas, al usar el desayuno de la primera alternativa, con el almuerzo de la segunda y puedes cerrar con la cena de la cuarta, todo con miras a variar el menú.

Primera alternativa:

Para los desayunos te presentamos estas opciones:

  1. Un cereal con leche ligera.
  2. Unos dos huevos revueltos con una o dos rodajas de pan integral.
  3. Un yogurt bajo en grasas.

Los almuerzos pueden ser:

  1. Una sopa de verduras frescas con unas alitas de pollo.
  2. Verduras preparadas al vapor.
  3. Arroz integral con orégano, plátanos cocidos y ensalada de espinaca.

La cena:

  1. Puede ser también un yogurt.
  2. Una taza de lechosa en rodajas.

Segunda opción:

En la mañana:

  1. Pan tostado con mermelada de fresa.
  2. Pan integral con una taza de café con leche.

A mediodía:

  1. Ensalada de variadas verduras frescas. Un vaso de jugo de piña.
  2. Pasta integral con espinacas y verduras.
  3. Pasta integral con atún.

Y para cerrar el día:

  1. Dos longanizas con higos.
  2. Una fruta como unas bananas o una pera.

Tercera propuesta:

En la mañana:

  1. Un vaso de leche con dos tostadas rociadas con aceite de oliva.
  2. Galletas integrales con chocolate en taza.
  3. Un croissant.

En el almuerzo:

  1. Unas lentejas con ensalada de zanahoria.
  2. Arroz integral, pimientos asados y una rebanada de pan integral.
  3. Acelgas con patatas y huevos cocidos.

Y en la noche:

  1. Pechuga de pollo a la naranja.
  2. Frutas no cítricas.
  3. Un vaso de leche endulzado con un poco de miel. En este caso de leche completa.

Última alternativa:

Al empezar el día:

  1. Piña en rodajas.
  2. Tostadas con crema de cacao.
  3. Galletas integrales con café negro con poco azúcar.

A mediodía:

  1. Unos espaguetis con salmón.
  2. Pescado al horno con vegetales.
  3. Filete de carne con arroz integral y medio plátano.

Y para cenar:

  1. Una sopa de verduras.
  2. Una manzana.
  3. Un salteado de gulas con gambas o con alcachofas.

Alimentos que dañan el vientre plano

Así como te presentamos opciones saludables de alimentación, mostramos ahora para ti la otra cara de la moneda. Procura eliminar estos alimentos y bebidas de tu lista de compras, pues si continúas su consumo puede ser que se extienda el tiempo por el cual debes trabajar para llegar al estado que deseas:

  1. Nada de grasas saturadas: estas están presentes en huevos fritos, comida rápida, carnes fritas, plátanos fritos y todo lo que requiera ser preparado en aceite hirviendo.
  2. Cero alcohol y cigarrillos: estos ralentizan la respuesta de tu cuerpo a los alimentos sanos, así que lo mejor es que los apartes de tu vida poco a poco.
  3. No a las bebidas gaseosas: los altos contenido de azúcar que contienen estas bebidas no le hacen bien a los depósitos de grasa, cuando se trata de eliminarlos. Al consumirlas estás haciendo todo lo contrario de lo que deseas, pues los estás alimentando.
  4. No a las bebidas energizantes: pueden tener una concentración de cafeína que no es recomendad cuando estás en una dieta para perder esos kilos de más.
  5. Disminuye el consumo de cafeína: te diste cuenta de que solo en dos oportunidades hemos incluido el café en la dieta planteada. Lo mejor es que su consumo sea moderado, así que unas tres o cuatro tazas en la semana estarán bien.

Si sigues todas las indicaciones al pie de la letra en solo 12 semanas notarás cambios significativos y prepárate para las referencias de terceros a tu buena imagen con un abdomen cada vez más plano.

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